본문 바로가기

전체 글241

버킷리스트(Bucket List)와 더킷리스트(Thuck It List) **버킷리스트(Bucket List)**와 **더킷리스트(Thuck It List)**는 비슷해 보이지만 개념이 다릅니다.1. 버킷리스트 (Bucket List)죽기 전에 꼭 하고 싶은 일들의 목록을 뜻합니다.‘Kick the bucket(양동이를 걷어차다, 즉 죽다)’에서 유래한 표현입니다.예:오로라 보기세계 일주 여행나만의 책 출간하기2. 더킷리스트 (Thuck It List)‘Thuck it’은 ‘F*** it’에서 나온 말로, 눈치 보지 않고 내 마음대로 하고 싶은 일들을 적는 리스트입니다.사회적 기대나 책임을 벗어나 내가 진짜 원하는 것을 하는 데 초점을 둡니다.예:하기 싫은 인간관계 정리하기출근길에 커피 한 잔 들고 천천히 걷기불필요한 회의에서 당당히 빠지기즉, 버킷리스트는 '인생에서 꼭 해보.. 2025. 2. 24.
정신건강의학과치료와 편견깨기 : 이레네메모리얼가족상담센터 최근 상담오시는 내담자분들 중 정신건강의학과에서 처방 받고 계신분들이 증가하고 있습니다.심리상담과 함께 필요하다면 정신건강의학과에서 처방을 받으며 스스로 정신건강을 관리하는 것은 매우 중요한 과정입니다. 약물치료는 증상을 완화하는 데 도움이 되지만, 생활 습관을 개선하고 자기관리를 병행해야 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 아래와 같이 몇 가지 방법을 추천해 드립니다. 1. 처방약 올바르게 복용하기의사의 지시를 따르기: 약물의 용량과 복용 시간을 지키세요.부작용 체크하기: 어지러움, 졸음, 속 울렁거림 등의 부작용이 있다면 의사와 상담하세요.임의로 중단하지 않기: 갑자기 약을 끊으면 증상이 악화될 수 있습니다.2. 감정과 생각을 돌보기감정일기 작성: 하루 동안 느낀 감정과 그 원인을 기록하면 패턴을 .. 2025. 2. 24.
결혼전 교육의 중요함 : 이레네메모리얼가족상담센터 1. 결혼 전 교육의 필요성1. 현실적인 기대 설정결혼 생활은 사랑만으로 유지되지 않으며, 현실적인 기대와 책임이 따름.서로의 역할과 가치관을 이해하고 조율하는 과정이 필요함.2. 효과적인 의사소통 기술 습득갈등이 발생했을 때 건강하게 해결하는 방법을 배우는 것이 중요함.비판, 방어, 무시, 벽 쌓기와 같은 부정적인 소통 방식을 피하고, 적극적 경청과 공감 능력을 향상해야 함.3. 갈등 관리 및 문제 해결 능력 향상의견 차이가 발생할 때 감정적으로 대응하지 않고 합리적인 대안을 찾는 방법 학습.장기적인 관계 유지를 위해 서로의 차이를 인정하고 해결책을 모색하는 연습이 필요함.4. 경제적 계획과 재정 관리결혼 생활에서 가장 중요한 요소 중 하나가 경제적 안정.부부 공동 재정 계획, 저축, 지출 패턴 조율,.. 2025. 2. 24.
《Enough: True Measures of Money, Business, and Life》 – 존 보글 (John C. Bogle) 《Enough: True Measures of Money, Business, and Life》 – 존 보글 (John C. Bogle)이 책은 *“얼마나 많은 것이 ‘충분한가’?”*라는 중요한 질문을 던지며, 현대 자본주의 사회에서 성공과 만족을 어떻게 정의해야 하는지를 탐구합니다. 저자인 존 보글(존 C. 보글)은 세계적인 투자 회사 ‘뱅가드 그룹’(Vanguard Group)의 창립자이자, 인덱스 펀드의 개척자로서 금융 업계의 거물 중 한 명이었습니다. 하지만 이 책에서 그는 단순히 돈을 버는 것이 인생의 궁극적인 목표가 되어서는 안 된다고 주장합니다.1. 핵심 주제(1) '충분하다'는 개념현대 사회는 끝없는 성장과 부의 축적을 강조하지만, 얼마나 많은 돈이 ‘충분한가’에 대한 고민 없이 욕심을 내는.. 2025. 2. 24.
광주광역시유아교육진흥원(gen.go.kr) 유아 심리·정서 발달 지원(상담) 연계 : 이레네메모리얼가족상담센터 이레네메모리얼가족상담센터는 광주광역시유아교육진흥원의 [유아 심리 정서 발달 지원(상담)] 사업을 위한 전문상담기관 입니다. 2025. 2. 24.
영유아상담방법안내 : 이레네메모리얼가족상담센터 영유아 상담은 아이의 발달 특성과 정서적 요구를 고려한 접근이 중요합니다. 다음은 심리상담센터에서 영유아 상담을 진행하는 주요 방법입니다.1. 부모 상담 (Parent Counseling)영유아는 언어적 표현이 제한적이므로 부모 상담이 필수적입니다.부모 교육: 애착 형성, 양육 방식, 훈육 방법, 감정 조절 기술 안내관찰 및 피드백: 부모-자녀 상호작용을 평가하고 피드백 제공부모-자녀 관계 개선: 놀이 및 의사소통 방법 교육2. 놀이치료 (Play Therapy)놀이를 통해 아이의 내면세계를 이해하고 심리적 어려움을 해소합니다.모래놀이 치료: 아이의 정서와 무의식을 표현역할 놀이: 아이의 경험과 감정을 표현하도록 유도미술 치료: 그림, 색칠, 점토 등을 활용하여 감정을 표현3. 발달 평가 및 심리검사연령.. 2025. 2. 23.
영유아의 심리정서행동문제 : 이레네메모리얼가족상담센터 영유아의 심리·정서·행동 문제는 발달 과정에서 자연스럽게 나타날 수도 있지만, 지속되거나 심각할 경우 개입이 필요합니다. 주요 문제 유형과 원인, 개입 방법을 안내합니다.대표적인 4가지 문제1. 정서적 문제① 분리불안 (Separation Anxiety)증상: 부모와 떨어지는 것을 극도로 거부, 심한 울음, 신체 증상(복통, 두통)원인: 애착 불안정, 환경 변화(어린이집, 유치원 입학), 부모의 불안개입:부모가 예측 가능한 일정을 제공하고, 안정감을 줌점진적 적응 (짧은 시간부터 분리 연습)긍정적인 이별 경험(부모가 밝은 태도로 작별 인사)② 과잉불안 (Excessive Anxiety)증상: 낯선 사람이나 새로운 환경에 대한 극심한 불안, 반복적인 걱정 표현원인: 부모의 불안한 양육 태도, 과보호, 기질.. 2025. 2. 23.
《The Good-Enough Life》 – Avram Alpert 《The Good-Enough Life》 – Avram Alpert아브람 알퍼트는 이 책에서 현대 사회가 강요하는 ‘최고가 되어야 한다’는 강박을 비판하며, ‘충분히 좋은 삶(Good-Enough Life)’이 더 건강하고 지속 가능한 삶의 방식이라고 주장한다. 그는 완벽주의와 경쟁 중심적인 사고가 불평등을 심화하고, 개개인을 소진시키는 주요 원인이라고 지적한다.1. 완벽주의와 최고 지향주의의 문제점알퍼트는 현대 사회가 사람들에게 끊임없이 최고의 자리에 오를 것을 요구한다고 말한다. 이러한 사고방식은 여러 가지 부작용을 낳는다.사회적 불평등 심화: 모두가 최고가 될 수 없기에, 소수만 성공하고 다수는 실패한 듯한 기분을 느낀다. 결국 소수 엘리트만이 부와 권력을 독점하는 구조가 만들어진다.정신적 피로와 .. 2025. 2. 23.
효과적인 상담을 준비하기 : 이레네메모리얼가족상담센터 상담을 효과적으로 하기 위해 준비가 필요합니다. 내담자가 심리상담을 잘 받기 위해 준비해야 할 사항은 크게 마음가짐, 실질적인 준비, 상담 과정에서의 태도로 나눌 수 있습니다. 상담의 효과를 극대화하려면 내담자가 적극적으로 참여하고, 솔직하게 소통하는 것이 중요합니다. 1. 마음가짐 준비 심리상담은 단순한 조언이 아니라, 내담자가 자신의 문제를 탐색하고 해결하는 과정입니다. 따라서 올바른 마음가짐이 중요합니다. 상담은 도움을 받을 수 있는 안전한 공간임을 인식 상담은 평가받는 곳이 아니라, 스스로를 이해하고 성장하는 과정임 상담사는 내담자를 비판하거나 판단하지 않음 정직하고 솔직한 태도 상담에서 솔직하게 자신의 감정과 생각을 표현하는 것이 중요함 감정을 숨기거나 미화하면 상담의 효과가 떨어질 수 있음 즉.. 2025. 2. 21.
함평가족센터 아버지교실-이레네메모리얼가족상담센터 2025. 2. 20.
고3과 재수생의 건강한 생활하기-이레네메모리얼가족상담센터 고3과 재수생의 수험생활은 신체적, 정신적으로 많은 부담이 따르는 시기입니다. 장기적인 학습과 높은 기대 속에서 심리적 스트레스가 극대화되기 때문에, 정신 건강을 유지하는 것이 학습 효율성과 성취도에도 큰 영향을 미칩니다.   1. 수험생의 주요 스트레스 요인 학업 부담: 장시간 공부, 성적 압박 미래에 대한 불안: 대학 입시 결과, 진로 고민 사회적 비교: 친구, 동기와의 비교로 인한 자존감 저하 부모 및 주변 기대: 부모님의 기대와 압박 수면 부족 및 건강 관리 부족: 피로 누적, 면역력 저하 2. 정신 건강 관리 전략 1) 정서적 관리 ✅ 감정 조절 방법 완벽주의 내려놓기: 완벽을 추구하면 스트레스가 커지므로, ‘최선을 다하는 것’에 집중 긍정적 자기 대화: "난 할 수 있어", "조금씩 나아지고 .. 2025. 2. 20.
광주광역시 광산구여성새로새로일하기센터 상담업무협약-이레네메모리얼가족상담센터 2025. 2. 20.
광주광역시교육청 동부교육지원청 동부Wee센터 전문상담협약-이레네메모리얼가족상담센터 2025. 2. 20.
아동청소년의 신체화증상 : 이레네메모리얼가족상담센터 아동·청소년의 신체화 증상(예: 복통, 두통, 메스꺼움, 피로 등)이 심리적 요인과 관련이 있을 때, 효과적인 치료와 상담, 부모의 대처 방법이 중요합니다.이레네메모리얼가족상담센터는 신체화증상의 보다 정확성을 확보하기 위한 종합심리검사 및 진단평가를 실시하고 있읍니다 1. 신체화 증상의 이해신체화 증상이란?의학적으로 명확한 원인이 없지만 반복적으로 신체적 불편함을 호소하는 현상스트레스, 불안, 우울, 가족 갈등 등이 원인일 가능성이 큼주요 증상만성적인 복통, 두통, 어지러움, 메스꺼움, 근육통피로감, 호흡곤란, 심장 두근거림병원을 가도 검사 결과에서 이상 없음2. 치료 및 상담 접근법(1) 심리상담 치료인지행동치료(CBT): 신체 감각에 대한 과도한 불안 인식을 줄이고 긍정적인 사고방식을 형성마음챙김 치.. 2025. 2. 4.
성인ADHD치료하기 : 이레네메모리얼가족상담센터 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 집중력 부족, 충동성, 정리 정돈 어려움, 시간 관리 문제 등으로 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다. 성인 ADHD 검사는 주로 정신건강의학과(정신과)와 심리상담센터에서 진행하며, 심리 검사와 상담을 통해 진단이 이루어집니다.이레네메모리얼가족상담센터는 종합심리검사와 주의집중력검사(CAT)검사를 통해 성인ADHD를 평가하고 있습니다 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애)는 어린 시절 ADHD 증상이 지속되거나 성인이 되면서 새롭게 문제로 인식되는 경우를 의미합니다. ADHD는 주의력 문제, 충동 조절 어려움, 과잉 행동 등의 특징을 가지며, 성인의 경우에는 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.1. 일상생활에서의 어려움계획을 세우고 실행하는 능력이 부족하여 시.. 2025. 2. 1.
경계선지능-느린학습자 지도법 : 이레네메모리얼가족상담센터 느린 학습자(슬로우 러너, Slow Learner)는 평균 지능(IQ 70~85) 범위에 속하지만 학습 속도가 또래보다 느리고, 새로운 개념을 이해하거나 기억하는 데 시간이 더 걸리는 학생을 의미합니다. 이들에게는 맞춤형 지도법이 필요합니다.1. 학습 지도 방법✅ 천천히, 반복적으로 가르치기한 번에 많은 내용을 가르치지 말고 작은 단위로 나눠 반복예: 덧셈을 배울 때 “2+3=5”를 여러 번 연습한 후, 응용 문제로 넘어가기✅ 시각적 자료 활용글보다 그림, 사진, 동영상, 색깔 카드 등을 활용하면 이해가 쉬움예: 시계를 배우려면 실제 시계를 돌려보며 설명✅ 몸으로 체험하는 활동 제공놀이, 역할극, 만들기 등을 활용하면 더 잘 기억함예: 단어를 외울 때 그림을 그리거나 몸짓으로 표현하기✅ 짧고 간단한 설명.. 2025. 2. 1.
종합심리검사가 필요한 경우 : 이레네메모리얼가족상담센터 종합심리검사는 개인의 정서, 인지, 성격, 행동 등을 종합적으로 평가하는 검사로, 주로 다음과 같은 경우에 필요합니다.  1. 정신 건강 문제 평가 우울, 불안, 스트레스가 심한 경우 감정 기복이 크거나 충동 조절이 어려운 경우 트라우마나 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 의심되는 경우 반복적인 강박 사고나 강박 행동이 있는 경우 2. 성격 및 대인관계 문제 대인관계에서 반복적인 갈등이 있는 경우 자신의 성격이나 감정 조절에 대해 이해가 필요한 경우 사회적 위축이나 대인관계 회피가 심한 경우 3. 인지 기능 및 학습 평가 기억력 저하, 집중력 부족이 지속되는 경우 학습 장애나 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 의심되는 경우 사고력이나 문제 해결 능력이 예전과 달라진 경우 4. 진로 및 자아 탐색 자신의 .. 2025. 2. 1.
자녀와 효과적인 브레인스토밍 대화법 브레인스토밍을 활용하면 자녀가 창의적으로 사고하고 문제 해결 능력을 기를 수 있습니다. 부모가 올바른 대화법을 사용하면 아이가 자신의 생각을 자유롭게 표현할 수 있고, 스스로 해결책을 찾는 힘도 키울 수 있습니다.  자녀와 효과적인 브레인스토밍 대화법 1. 브레인스토밍 대화법의 핵심 원칙 ✅ 아이디어에 대한 평가를 하지 않는다 → “그건 말도 안 돼” 같은 부정적인 반응을 피합니다. ✅ 모든 아이디어를 환영한다 → 작은 생각이라도 “좋은 생각이야!”라고 인정해 줍니다. ✅ 자유롭게 이야기할 수 있도록 분위기를 만든다 → 딱딱한 대화보다 놀이처럼 즐겁게 진행합니다. ✅ 연결된 생각을 확장한다 → "그렇게 하면 어떤 점이 더 좋아질까?" 같은 질문을 던집니다. 2. 브레인스토밍 대화법 실전 예시 ① 문제 해.. 2025. 2. 1.
대학신입생의 적응준비하기 : 이레네메모리얼가족상담센터 대학생이 되면 새로운 환경에서 학업, 인간관계, 생활 등 여러 변화를 겪게 됩니다. 대학 생활을 성공적으로 시작하기 위해 미리 준비하면 좋은 것들을 정리해 보았습니다. 대학생 신입생이 준비해야 할 10가지 1. 자기소개 및 대화 스킬 연습 신입생 환영회, 동아리 모임 등에서 처음 만나는 사람들과 대화를 해야 할 기회가 많습니다. 자기소개(이름, 전공, 관심사 등)를 자연스럽게 할 수 있도록 연습하면 유용합니다. 2. 시간 관리 능력 키우기 대학은 시간표가 자유롭기 때문에 스스로 관리해야 합니다. 플래너 또는 캘린더 앱(구글 캘린더 등)을 활용해 수업, 과제, 약속을 체계적으로 정리하는 습관을 들이세요. 3. 대학 이메일 및 온라인 시스템 활용법 익히기 학교에서 제공하는 이메일, 온라인 강의 시스템(LMS.. 2025. 2. 1.
ADHD 학생 지도하기 : 이레네메모리얼가족상담센터 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 학생은 수업시간에 집중이 어렵거나 충동적으로 행동할 수 있지만, 적절한 지도 방법을 적용하면 효과적으로 학습할 수 있습니다 1. 수업 환경 조정하기앞자리 배치: 주의 산만을 줄이기 위해 교사 가까운 자리나 창가에서 먼 곳에 앉히기.불필요한 자극 최소화: 교실에 불필요한 장식이나 소음 줄이기.개별 좌석 활용: 필요하면 다른 학생과 간격을 두어 집중할 수 있도록 배려하기.2. 집중력을 높이는 교수법 활용하기짧고 명확한 설명: 긴 설명보다는 핵심만 간결하게 전달하기.시각 자료 활용: 그림, 차트, 색깔을 활용해 개념을 쉽게 이해하도록 돕기.다양한 학습 방식 도입: 듣기, 보기, 움직이기(예: 손으로 필기, 카드 활용 등) 등 다양한 감각을 활용한 학습법 적용하기.짧은 학습 단.. 2025. 1. 31.
침대에서 잘 일어나기 : 이레네메모리얼가족상담센터 침대에서 지체되는 시간을 줄이고 일어나는 것은 아침의 시작을 효과적으로 만들어주고, 하루를 더 활기차고 생산적으로 시작할 수 있게 도와요. 아래에 몇 가지 방법을 제시할게요.1. 아침 루틴을 미리 계획하기저녁에 준비하기: 아침에 해야 할 일을 미리 계획하고, 필요한 물건(옷, 가방 등)을 준비해 두면 아침에 스트레스를 줄일 수 있어요.적당한 목표 설정: 아침에 일어나자마자 해야 할 일을 적당히 설정하고, 그 목표를 이루기 위한 동기 부여를 하면 더 쉽게 일어날 수 있어요.2. 알람 설정알람을 멀리 두기: 알람이 바로 옆에 있으면 버튼을 눌러 다시 자는 경향이 있어요. 알람을 침대에서 조금 떨어진 곳에 두어 일어나서 끄도록 유도해보세요.다양한 알람 소리 사용: 귀에 거슬리지 않지만 점차 강해지는 알람 소리.. 2025. 1. 31.
내아이의 '잘 모르겠어요' : 이레네메모리얼가족상담센터 청소년이 의견을 묻는 질문에 **"모르겠어요"**라고 답하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 이 시기의 특성과 심리적 변화를 고려하면, 단순한 무관심이 아니라 더 깊은 이유가 있을 수 있습니다.1. 자기 생각을 정리하는 과정 중이기 때문청소년기는 자아 정체성이 형성되는 시기로, 자신의 감정이나 생각을 명확하게 이해하고 표현하는 것이 쉽지 않습니다."내가 뭘 좋아하는지, 싫어하는지 아직 잘 모르겠어.""내가 어떤 사람이 되고 싶은지도 확신이 없어."➡ 해결 방법:시간을 주고, 생각할 기회를 제공해 주세요. "바로 답하지 않아도 괜찮아. 천천히 생각해 보고 나중에 이야기해 줘도 돼."라고 말해 주면 부담이 줄어듭니다.2. 정답을 맞히는 것이 두려워서학교에서는 정답이 있는 질문에 익숙해진 경우, 부모의 질문에도.. 2025. 1. 31.
새해 계획세우기 : 이레네메모리얼가족상담센터 새해 계획을 세울 때 실패하지 않으려면 현실적인 목표 설정과 지속 가능한 실천 전략이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 따르면 성공 확률을 높일 수 있습니다. 1. 목표를 작게 나누기 (SMART 원칙 활용) SMART 원칙에 맞게 구체적이고 실현 가능한 목표를 세우세요. S (Specific, 구체적): "운동하기" 대신 "일주일에 3번, 30분씩 걷기" M (Measurable, 측정 가능): "책 읽기" 대신 "매달 2권 읽기" A (Achievable, 달성 가능): 너무 무리한 목표보다는 가능한 목표 설정 R (Relevant, 의미 있는 목표): 본인이 정말 원하는 것인지 확인 T (Time-bound, 기한 설정): "올해 안에"보다 "6월까지"처럼 기한 명확히  2. 목표를 너무 많거나 어렵.. 2025. 1. 30.
외부에서의 자극으로 자녀가 화났을 때 부모로부터 듣고 싶은 말 : 이레네메모리얼가족상담센터 자녀가 밖에서 일 때문에 화가 났을 때 부모로부터 듣고 싶은 말은 보통 공감과 위로, 지지의 메시지입니다. 상황에 따라 다르겠지만, 다음과 같은 말들이 도움이 될 수 있습니다.1. 공감과 위로 "오늘 정말 힘들었구나. 무슨 일이 있었는지 이야기해 줄래?" "너무 속상했겠다. 나라도 화났을 것 같아." "네가 많이 신경 쓰고 애썼다는 거 알아. 정말 고생했어." 2. 지지와 격려 "넌 충분히 잘하고 있어. 네가 얼마나 노력하는지 알고 있어." "이번 일로 너무 자책하지 않았으면 좋겠어. 너는 그 상황에서 최선을 다했을 거야." "이런 순간들도 지나가. 하지만 네가 지금 힘든 건 충분히 이해돼." 3. 해결책보다는 편안함 제공 "지금은 그냥 쉬어도 돼. 괜찮아질 거야." "너무 신경 쓰지 말고, 오늘은 맛있.. 2025. 1. 30.

티스토리툴바