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Irene Therapy/회복을 위한 이레네 제안

차분하게 마음을 정리하는 법

by familycenter 2025. 1. 17.
차분하게 마음을 정리하는 법
1. 호흡 조절하기

편안한 자세로 앉거나 누워서 깊게 천천히 호흡하세요.
숨을 들이쉴 때는 4초, 멈추는 데 4초, 내쉴 때 6~8초를 사용하는 "4-4-6 호흡법"을 시도해보세요.
규칙적인 호흡은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.

 
 

2. 현재에 집중하기 (마인드풀니스)

지금 이 순간에 집중하세요.
시각, 소리, 촉감을 의식하며 주변 환경이나 자신의 몸과 마음에 집중하면 불필요한 생각이 줄어듭니다.
예를 들어, 따뜻한 차를 천천히 마시며 온도와 맛에 집중하는 것도 좋습니다.

 
 

3. 감정 표현하기

복잡한 감정은 종이에 적거나 일기로 표현해 보세요.
글로 적으면 감정을 객관적으로 바라볼 수 있어 마음이 한결 가벼워집니다.

 
 

4. 정리와 단순화

머릿속이 복잡할 때는 해야 할 일을 적고 우선순위를 정하세요.
하루 동안 쌓인 생각들을 정리하면서 불필요한 걱정은 내려놓는 연습을 합니다.

 
 

5. 감사하는 시간 갖기

오늘 하루를 돌아보며 감사한 일이나 긍정적인 순간을 떠올려 보세요.
이는 불안한 마음을 진정시키고 긍정적인 감정을 높여줍니다.

 
 

6. 자연과 교감하기

가까운 공원을 산책하거나 창문을 열고 신선한 공기를 마셔보세요.
자연은 마음을 진정시키고 차분하게 만드는 데 도움을 줍니다.

 
 

7. 간단한 명상이나 스트레칭

5분 정도 눈을 감고 명상을 하거나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완하세요.
이는 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 효과적입니다.

 
 

8. 전자기기 멀리하기

휴대폰이나 TV처럼 자극적인 화면을 잠시 꺼두고 조용한 시간을 가져보세요.
차분한 음악이나 자연의 소리를 들으면 마음을 정리하는 데 도움이 됩니다.

 
 

9. 스스로에게 긍정적인 말 건네기

"괜찮아, 잘하고 있어." 또는 "이 또한 지나갈 거야." 같은 말을 스스로에게 반복하세요.
자기 자신에게 긍정적이고 따뜻한 말을 건네는 습관은 마음을 안정시킵니다.

 

꾸준히 연습하면 마음을 차분히 정리하는 것이 점점 더 자연스러워질 것입니다.

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