엄마의 스트레스 관리-셀프케어하기 : 이레네메모리얼가족상담센터

엄마들이 셀프케어를 위해 시간을 내는 것은 쉽지 않지만, 정신적·육체적 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다음은 엄마들이 실천할 수 있는 셀프케어 방법들입니다:

 

1. 짧은 시간이라도 나만의 시간 만들기

아침 일찍 일어나거나, 아이들이 낮잠을 잘 때 잠시 혼자만의 시간을 가져보세요.

짧은 명상, 일기 쓰기, 독서 등 자신을 위한 시간을 마련하세요.


2. 규칙적인 운동

집에서 할 수 있는 간단한 요가, 스트레칭, 혹은 홈트레이닝을 해보세요.

아이와 함께 산책을 나가 가볍게 걷는 것도 좋은 운동이 됩니다.


3. 취미 활동

아이와 관련 없는 취미를 시작해 보세요. 예를 들어, 그림 그리기, 뜨개질, 베이킹, 악기 연주 등이 있습니다.

시간 제약이 있다면 간단히 색칠하기나 퍼즐 맞추기를 해도 좋습니다.


4. 작은 사치 즐기기

좋아하는 커피를 마시며 한숨 돌리기.

집에서 간단히 홈스파를 즐기거나, 피부 관리를 해보세요.


5. 사회적 교류

친구들과의 전화 통화나 가벼운 만남으로 스트레스를 해소하세요.

다른 엄마들과 교류하면서 공감과 조언을 나누는 것도 큰 힘이 됩니다.


6. 식단 관리

영양가 있는 음식을 섭취하며 자신의 몸을 돌보세요.

하루 한 끼는 자신이 좋아하는 음식으로 기분을 전환해 보세요.


7. 현실적인 목표 설정

완벽하려고 하지 말고, 작은 성취에도 스스로를 칭찬하세요.

자신을 너무 몰아붙이지 말고, 우선순위를 정해 효율적으로 일하세요.


8. 전문가의 도움 요청

너무 지치거나 힘들면 상담을 통해 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

지역 사회 프로그램이나 육아 관련 지원을 찾아보세요.


9. 아이와 함께하는 힐링

아이와 함께하는 시간을 단순한 의무가 아닌 즐거운 활동으로 만들어 보세요. 예를 들어, 함께 그림 그리기, 요리, 혹은 자연 속에서 시간을 보내는 것도 힐링이 됩니다.


10. 스스로를 용서하고 인정하기

모든 걸 완벽하게 해내려는 부담을 내려놓고, 잘하고 있다는 사실을 인정하세요.

"오늘도 최선을 다했다"는 생각으로 스스로를 격려하세요.

 

 

자신을 돌보는 것이 곧 아이와 가족을 돌보는 길이라는 것을 잊지 마세요!