침대에서 잘 일어나기 : 이레네메모리얼가족상담센터

침대에서 지체되는 시간을 줄이고 일어나는 것은 아침의 시작을 효과적으로 만들어주고, 하루를 더 활기차고 생산적으로 시작할 수 있게 도와요. 아래에 몇 가지 방법을 제시할게요.

1. 아침 루틴을 미리 계획하기

저녁에 준비하기: 아침에 해야 할 일을 미리 계획하고, 필요한 물건(옷, 가방 등)을 준비해 두면 아침에 스트레스를 줄일 수 있어요.

적당한 목표 설정: 아침에 일어나자마자 해야 할 일을 적당히 설정하고, 그 목표를 이루기 위한 동기 부여를 하면 더 쉽게 일어날 수 있어요.

2. 알람 설정

알람을 멀리 두기: 알람이 바로 옆에 있으면 버튼을 눌러 다시 자는 경향이 있어요. 알람을 침대에서 조금 떨어진 곳에 두어 일어나서 끄도록 유도해보세요.

다양한 알람 소리 사용: 귀에 거슬리지 않지만 점차 강해지는 알람 소리를 사용하면 점차적으로 깨어날 수 있어요.

알람을 여러 번 설정: 한 번의 알람으로 일어나기 어려운 경우, 5분 간격으로 여러 번 알람을 설정하여 점차적으로 깨어날 수 있도록 하세요.





3. 일어날 이유 만들기

기대되는 활동 준비: 아침에 일어날 이유를 만들어보세요. 예를 들어, 좋아하는 음악을 들으면서 일어나기, 맛있는 아침 식사를 준비하거나 즐거운 일정을 계획하는 것.

보상 시스템: 일어나서 할 일에 대해 작은 보상을 설정하고, 그 보상을 얻기 위해 일어날 이유를 만드세요.





4. 잠자리에 드는 시간 관리

충분한 수면 확보: 충분한 수면을 취하면 아침에 일어나기 훨씬 쉬워요. 규칙적인 수면 시간을 지키는 것도 중요합니다.

전자기기 사용 줄이기: 잠들기 전 스마트폰을 사용하면 수면에 방해가 될 수 있어요. 잠들기 최소 30분 전부터는 전자기기 사용을 줄이세요.





5. 즉각적인 활동 시작

몸을 움직이기: 일어나자마자 간단한 스트레칭이나 팔 다리 흔들기 등으로 몸을 깨우면 피로감을 덜 느끼고 깨어날 수 있어요.

물을 마시기: 일어나서 물 한 잔을 마시면 몸이 자연스럽게 깨어나는 데 도움이 돼요.





6. 좋은 환경 만들기

자기 전 환경 만들기: 침실을 어두운 환경으로 만들어 수면의 질을 높이고, 아침에는 밝은 햇볕이 들어오도록 커튼을 열어두면 자연스럽게 일어나는 데 도움이 돼요.

이런 방법들을 실천하면 침대에서 지체되는 시간을 줄이고, 더 활기차고 생산적인 아침을 시작할 수 있을 거예요! 중요한 건 꾸준히 실천하는 것이니 조금씩 노력해 보세요.