정신건강-남성갱년기 : 이레네메모리얼가족상담센터

familycenter 2025. 1. 27. 12:17

남성 갱년기(Andropause)는 중년 이후 남성의 호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적 변화가 나타나는 시기입니다. 이는 여성 갱년기처럼 자연스러운 과정이며, 적절히 대처하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

남성 갱년기의 주요 증상

1. 신체적 증상

피로감: 에너지 감소와 만성 피로.

근력 및 근육량 감소: 신체 활동이 줄어들고 체중 증가 가능.

성 건강 변화: 성욕 감소, 발기력 약화.

체중 증가: 복부 지방 증가 및 대사율 저하.

수면 장애: 불면증 또는 자주 깨는 수면 패턴.

뼈 건강 악화: 골밀도 감소로 골절 위험 증가.

2. 정신적 증상

우울감 및 무기력: 이유 없이 슬프거나 삶의 의욕이 떨어짐.

불안감: 사소한 일에도 걱정이 많아지고 예민해짐.

집중력 저하 및 기억력 감퇴: 업무나 일상생활에서 집중하기 어려움.

자존감 하락: 신체적 변화로 인한 자신감 감소.

남성 갱년기 대처 방법

1. 생활 습관 개선

운동

규칙적인 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거)과 근력 운동으로 체력을 유지하고 호르몬 균형을 돕습니다.

주 3~4회, 하루 30분 이상 실천.

균형 잡힌 식단

단백질 섭취(닭고기, 생선, 콩류)로 근육량 유지.

신선한 채소, 과일, 견과류 섭취로 건강한 대사 관리.

가공식품, 알코올, 고지방 음식 줄이기.

수면 관리

수면 패턴을 일정하게 유지하며, 자기 전에 스마트폰이나 과도한 자극 줄이기.

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2. 호르몬 대체 요법(Testosterone Replacement Therapy, TRT)

테스토스테론 수치가 낮을 경우, 전문의와 상담해 호르몬 치료를 고려할 수 있습니다.

치료 전후 부작용 및 건강 상태를 주기적으로 점검해야 합니다.

3. 스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡 연습으로 스트레스를 완화.

스트레스를 줄이기 위해 취미 생활이나 사회적 활동 참여.

4. 건강 관리 및 정기 검진

40대 이후 주기적으로 건강검진(혈압, 혈당, 콜레스테롤, 골밀도)을 받으세요.

비뇨기과 또는 내분비과 상담을 통해 테스토스테론 수치를 점검.

정신 건강 관리

1. 자기 이해와 수용

갱년기는 자연스러운 변화임을 받아들이세요.

자신을 비난하거나 초조해하기보다 변화를 긍정적으로 받아들이는 태도가 중요합니다.

2. 감정 표현

스트레스나 감정을 억누르지 말고 가족, 친구 또는 전문가와 대화하세요.

3. 사회적 활동

취미 생활이나 동호회 활동을 통해 활력을 얻으세요.

새로운 사람들과 교류하며 자신감을 회복하세요.

4. 전문가 도움

우울감, 불안이 심하거나 극복하기 어려울 경우 정신건강 전문가의 도움을 받는 것도 유용합니다.

심리치료, 상담, 또는 약물 치료를 병행할 수 있습니다.

긍정적인 마음가짐 유지

새로운 시작으로 받아들이기
갱년기를 삶의 전환점으로 삼아 새로운 목표와 도전을 설정하세요.

자기 개발
독서, 학습, 또는 새로운 기술을 배우며 자신감을 키우세요.

건강한 관계 유지
배우자, 가족, 친구와의 관계를 돈독히 하며 지지와 이해를 얻으세요.