자기표현 훈련 : 이레네메모리얼가족상담센터

familycenter 2025. 1. 24. 12:10

자기표현을 잘하기 위해서는 자신을 이해하고, 효과적으로 전달하는 기술을 연습하는 것이 중요합니다. 다음은 자기표현을 잘하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다:

1. 자신을 이해하기

자기 분석: 내가 무엇을 좋아하고, 싫어하며, 어떤 가치관을 가지고 있는지 깊이 생각해보세요.

감정 인식: 내 감정을 정확히 파악하고 이름 붙이는 연습을 해보세요. 예를 들어, "화났다" 대신 "좌절감을 느낀다"고 구체적으로 표현합니다.

2. 명확하게 말하기

간결함: 말하고자 하는 핵심을 짧고 명확하게 전달하세요.

구체적인 표현: 추상적인 말보다는 구체적인 예시를 들어 설명하세요.

자신감 있는 톤: 목소리를 지나치게 작게 하거나 주저하지 않도록 노력하세요.

3. 비언어적 의사소통

표정과 몸짓: 말하는 내용과 일치하는 표정과 제스처를 사용하세요.

눈맞춤: 상대방과 눈을 맞추는 것은 신뢰를 쌓는 데 중요합니다.

자세: 자신감 있는 자세를 유지하세요.

4. 상황에 맞게 조율하기

청중 고려: 상대방이 누구인지, 어떤 맥락에서 대화하는지 이해하고 말의 톤과 방식을 조율하세요.

공감 표현: 자신의 의견을 말하기 전에 상대방의 말을 인정하거나 공감하는 태도를 보이면 더 잘 받아들여집니다.

5. 연습과 피드백

작은 상황에서부터 시작: 친구나 가족과의 대화에서부터 자기표현을 연습하세요.

피드백 받기: 주위 사람들에게 내가 얼마나 명확하게 표현했는지 피드백을 요청하세요.

실패를 두려워하지 않기: 처음부터 완벽할 필요는 없습니다. 연습을 통해 개선됩니다.

6. 자신감 키우기

긍정적인 자기 대화: 스스로에게 격려와 칭찬을 자주 해주세요.

나만의 강점 활용: 내 강점을 인정하고 이를 표현하는 데 주저하지 마세요.